Puasa senin kamis merupakan salah satu bentuk ibadah yang dilakukan umat Muslim dengan tidak mengonsumsi makanan dan minuman selama dua hari dalam seminggu, yaitu hari Senin dan Kamis. Ibadah ini dipercaya memiliki banyak manfaat, baik untuk kesehatan fisik maupun spiritual.
Dokter spesialis gizi klinik, dr. Dewi Wulandari, mengatakan bahwa puasa Senin Kamis memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, di antaranya:
“Puasa Senin Kamis dapat membantu menurunkan berat badan, karena saat berpuasa tubuh akan memecah cadangan lemak untuk dijadikan energi,” jelas dr. Dewi.
Selain itu, puasa Senin Kamis juga dapat membantu:
- Menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL)
- Mengontrol kadar gula darah
- Mengurangi risiko penyakit jantung
- Meningkatkan fungsi otak
- Menguatkan sistem kekebalan tubuh
Menurut dr. Dewi, manfaat puasa Senin Kamis ini berasal dari kandungan senyawa aktif dalam tubuh yang dilepaskan saat berpuasa, seperti:
- Hormon pertumbuhan (GH): membantu memperbaiki sel-sel tubuh dan meningkatkan metabolisme
- Insulin-like growth factor-1 (IGF-1): membantu meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak tubuh
- Adiponectin: membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi peradangan
Dr. Dewi merekomendasikan untuk melakukan puasa Senin Kamis secara bertahap, dimulai dengan berpuasa selama 12 jam, kemudian secara bertahap ditingkatkan menjadi 16 jam atau lebih. Penting juga untuk tetap menjaga pola makan yang sehat dan minum banyak air saat tidak berpuasa.
1. Menurunkan berat badan
Puasa Senin Kamis bermanfaat untuk menurunkan berat badan karena saat berpuasa, tubuh akan memecah cadangan lemak untuk dijadikan energi. Selain itu, puasa juga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi rasa lapar.
2. Menurunkan kolesterol
Puasa Senin Kamis dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Hal ini karena saat berpuasa, tubuh akan memecah cadangan lemak, termasuk kolesterol jahat. Selain itu, puasa juga dapat membantu meningkatkan produksi HDL, yang berfungsi untuk membersihkan kolesterol jahat dari pembuluh darah.
3. Mengontrol gula darah
Puasa Senin Kamis bermanfaat untuk mengontrol kadar gula darah karena saat berpuasa, tubuh akan menggunakan cadangan lemak untuk energi. Hal ini dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh dapat menggunakan insulin secara lebih efektif untuk mengatur kadar gula darah.
4. Mengurangi risiko penyakit jantung
Puasa Senin Kamis dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Selain itu, puasa juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi peradangan, yang merupakan faktor risiko penyakit jantung.
5. Meningkatkan fungsi otak
Puasa Senin Kamis dapat meningkatkan fungsi otak dengan cara meningkatkan aliran darah ke otak dan merangsang produksi neurotrofin, yaitu hormon yang berperan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan sel-sel otak. Selain itu, puasa juga dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan di otak, yang dapat merusak sel-sel otak dan mengganggu fungsi kognitif.
6. Menguatkan sistem kekebalan tubuh
Salah satu manfaat puasa Senin-Kamis adalah memperkuat sistem kekebalan tubuh. Saat berpuasa, tubuh akan memproduksi lebih banyak sel darah putih, yang berperan penting dalam melawan infeksi dan penyakit. Selain itu, puasa juga dapat membantu mengurangi peradangan, yang diketahui dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.
7. Meningkatkan hormon pertumbuhan
Puasa Senin Kamis dapat meningkatkan produksi hormon pertumbuhan (GH). Hormon ini berperan penting dalam memperbaiki sel-sel tubuh, meningkatkan metabolisme, dan membakar lemak. Peningkatan hormon pertumbuhan ini dapat membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan mencegah berbagai penyakit.
8. Meningkatkan massa otot
Puasa Senin Kamis dapat membantu meningkatkan massa otot karena saat berpuasa, tubuh akan memecah cadangan lemak untuk dijadikan energi. Hal ini dapat meningkatkan kadar hormon pertumbuhan (GH), yang berperan penting dalam sintesis protein dan pertumbuhan otot. Selain itu, puasa juga dapat membantu mengurangi kadar kortisol, hormon yang dapat menghambat pertumbuhan otot.
9. Mengurangi peradangan
Puasa Senin Kamis dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Peradangan kronis dikaitkan dengan berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, kanker, dan penyakit Alzheimer. Puasa dapat membantu mengurangi peradangan dengan menurunkan kadar sitokin pro-inflamasi, seperti interleukin-6 (IL-6) dan tumor necrosis factor-alpha (TNF-).
