Manfaat tidur siang adalah waktu tidur singkat yang dilakukan pada siang hari, umumnya berlangsung selama 20-30 menit. Tidur siang memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan, seperti meningkatkan kewaspadaan, memperbaiki suasana hati, meningkatkan memori, dan mengurangi stres.
Tidur siang memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kewaspadaan, memperbaiki suasana hati, meningkatkan memori, dan mengurangi stres.
“Tidur siang dapat membantu meningkatkan kinerja kognitif, seperti memori dan perhatian,” kata Dr. Fitria.” Hal ini karena tidur siang membantu mengkonsolidasikan memori dan meningkatkan aktivitas di area otak yang terkait dengan fungsi kognitif.
Selain itu, tidur siang juga dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur siang dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
1. Meningkatkan kewaspadaan
Tidur siang yang singkat dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan fokus, terutama setelah makan siang yang berat. Hal ini karena tidur siang membantu mengistirahatkan tubuh dan pikiran, sehingga setelah bangun tidur kita akan merasa lebih segar dan berenergi.
2. Memperbaiki suasana hati
Tidur siang dapat membantu memperbaiki suasana hati dengan cara mengurangi stres dan kecemasan. Ketika kita tidur, tubuh kita melepaskan hormon yang memiliki efek menenangkan, seperti serotonin dan dopamin. Hormon-hormon ini membantu meningkatkan perasaan bahagia dan rileks.
3. Meningkatkan memori
Tidur siang bermanfaat untuk meningkatkan memori karena membantu mengkonsolidasikan ingatan. Konsolidasi memori adalah proses dimana ingatan jangka pendek dipindahkan ke ingatan jangka panjang. Tidur siang membantu proses ini dengan cara memperkuat jalur saraf yang terlibat dalam pembentukan memori.
4. Mengurangi stres
Tidur siang dapat membantu mengurangi stres dengan beberapa cara. Pertama, tidur siang membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol. Kedua, tidur siang dapat membantu meningkatkan kadar hormon serotonin yang memiliki efek menenangkan. Ketiga, tidur siang dapat memberikan waktu untuk relaksasi dan menjernihkan pikiran.
5. Meningkatkan kesehatan jantung
Tidur siang dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung. Hal ini karena tidur siang membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
6. Mengurangi peradangan
Peradangan merupakan salah satu faktor risiko berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, stroke, dan kanker. Tidur siang dapat membantu mengurangi peradangan dengan cara meningkatkan kadar hormon anti-inflamasi, seperti interleukin-10.
7. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Tidur siang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan cara meningkatkan produksi sel-sel kekebalan, seperti sel pembunuh alami dan sel T. Sel-sel kekebalan ini membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit.
8. Mencegah penyakit kronis
Tidur siang yang teratur dapat membantu mencegah penyakit kronis seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker. Hal ini karena tidur siang membantu mengurangi faktor risiko penyakit-penyakit tersebut, seperti stres, tekanan darah tinggi, dan peradangan.
