Manfaat push up adalah latihan fisik yang dapat memperkuat otot dada, lengan, dan bahu. Selain itu, push up juga dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan membakar kalori.
Menurut Dr. Fitria, pakar kesehatan dari Rumah Sakit Umum Pusat Nasional Dr. Cipto Mangunkusumo, push up adalah latihan yang sangat baik untuk kesehatan karena dapat memperkuat otot dada, lengan, dan bahu. Selain itu, push up juga dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan membakar kalori.
“Push up adalah latihan yang efektif dan efisien untuk meningkatkan kekuatan dan kebugaran secara keseluruhan,” kata Dr. Fitria.
Secara ilmiah, push up bermanfaat karena melibatkan beberapa kelompok otot utama, seperti otot dada, trisep, dan bahu. Latihan ini juga dapat meningkatkan produksi hormon pertumbuhan, yang penting untuk pertumbuhan dan perbaikan otot.
1. Meningkatkan kekuatan otot
Push up merupakan latihan yang sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan otot, terutama otot dada, trisep, dan bahu. Latihan ini melibatkan gerakan mendorong ke atas dan ke bawah, yang dapat memperkuat serat otot dan meningkatkan massa otot.
2. Membakar Kalori
Push up adalah olahraga yang efektif untuk membakar kalori. Dalam satu sesi push up selama 30 menit, seseorang dapat membakar hingga 250 kalori. Jumlah kalori yang terbakar akan bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti berat badan, tingkat kebugaran, dan intensitas latihan.
3. Meningkatkan kebugaran kardiovaskular
Manfaat push up lainnya adalah dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Latihan ini melibatkan gerakan dinamis yang memacu jantung dan paru-paru untuk bekerja lebih keras. Seiring waktu, push up dapat membantu meningkatkan kapasitas aerobik dan mengurangi risiko penyakit jantung.
4. Memperkuat tulang
Push up juga bermanfaat untuk memperkuat tulang. Latihan ini memberikan tekanan pada tulang, yang merangsang pembentukan sel-sel tulang baru. Seiring waktu, push up dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
5. Meningkatkan Fleksibilitas
Push up dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, terutama pada area bahu dan dada. Gerakan mendorong ke atas dan ke bawah dalam push up meregangkan otot-otot di sekitar sendi bahu dan dada, sehingga meningkatkan jangkauan gerak dan mengurangi kekakuan.
6. Mengurangi risiko cedera
Push up dapat membantu mengurangi risiko cedera dengan memperkuat otot-otot di sekitar sendi. Otot yang kuat dapat membantu menstabilkan sendi dan mencegah cedera akibat gerakan yang salah atau beban berlebihan.
7. Meningkatkan mood
Olahraga telah terbukti memiliki efek positif pada suasana hati. Push up, sebagai salah satu bentuk olahraga, dapat membantu meningkatkan kadar endorfin dalam tubuh, yang memiliki efek menenangkan dan meningkatkan perasaan senang.
8. Memperbaiki kualitas tidur
Push up dapat membantu memperbaiki kualitas tidur dengan mengurangi stres dan kecemasan. Latihan fisik seperti push up dapat membantu melepaskan ketegangan otot dan merilekskan pikiran, sehingga mempermudah untuk tertidur dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
