Buah jeruk kaya akan nutrisi dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Beberapa manfaatnya antara lain menjaga kesehatan jantung, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit, mengurangi risiko penyakit tertentu seperti kanker dan stroke, serta membantu menjaga kesehatan pencernaan.
Menurut Dr. Amelia Nugraha, SpGK, buah jeruk merupakan salah satu buah yang kaya akan nutrisi dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
“Buah jeruk mengandung vitamin C, flavonoid, dan serat yang tinggi. Vitamin C berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh, sementara flavonoid dan serat memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi,” jelas Dr. Amelia.
Beberapa manfaat utama buah jeruk bagi kesehatan antara lain:
- Menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan merangsang produksi sel darah putih.
- Menjaga kesehatan kulit dengan melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari dan membantu produksi kolagen.
- Mengurangi risiko penyakit tertentu seperti kanker dan stroke berkat kandungan antioksidannya.
- Membantu menjaga kesehatan pencernaan dengan melancarkan buang air besar.
Dr. Amelia merekomendasikan untuk mengonsumsi buah jeruk secara rutin, sekitar 2-3 buah per hari. Buah jeruk dapat dikonsumsi langsung, dibuat jus, atau ditambahkan ke dalam salad dan makanan lainnya.
1. Meningkatkan kekebalan tubuh
Buah jeruk kaya akan vitamin C, antioksidan yang berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu merangsang produksi sel darah putih, yang melawan infeksi dan penyakit.
2. Menjaga kesehatan jantung
Buah jeruk mengandung antioksidan flavonoid yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Hal ini dapat membantu mencegah penumpukan plak di arteri, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung, seperti serangan jantung dan stroke.
3. Melindungi kulit
Buah jeruk mengandung antioksidan flavonoid yang dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan radikal bebas. Selain itu, vitamin C dalam buah jeruk berperan penting dalam produksi kolagen, protein yang menjaga elastisitas dan kekencangan kulit.
4. Mencegah kanker
Buah jeruk mengandung antioksidan flavonoid yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas merupakan molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan DNA, sehingga meningkatkan risiko kanker.
Beberapa studi menunjukkan bahwa konsumsi buah jeruk secara rutin dapat dikaitkan dengan penurunan risiko kanker tertentu, seperti kanker paru-paru, kanker perut, dan kanker payudara.
5. Menurunkan risiko stroke
Buah jeruk mengandung antioksidan flavonoid yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi pembuluh darah. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko stroke, yaitu kondisi yang terjadi ketika aliran darah ke otak terhambat.
6. Melancarkan pencernaan
Buah jeruk mengandung serat yang tinggi, baik serat larut maupun tidak larut. Serat larut dapat membantu memperlambat penyerapan gula dan menurunkan kadar kolesterol, sementara serat tidak larut dapat membantu menambah volume feses dan melancarkan buang air besar.
7. Meningkatkan mood
Buah jeruk mengandung vitamin C, folat, dan flavonoid yang dapat membantu meningkatkan produksi hormon serotonin. Serotonin adalah hormon yang berperan dalam mengatur suasana hati dan perasaan bahagia.
8. Menurunkan berat badan
Buah jeruk rendah kalori dan tinggi serat, sehingga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Selain itu, serat dalam buah jeruk dapat membantu memperlambat penyerapan gula dan menurunkan kadar kolesterol.
9. Menjaga kesehatan mata
Buah jeruk mengandung vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin C berperan penting dalam menjaga kesehatan kornea dan lensa mata, sementara antioksidan dapat membantu melindungi retina dari kerusakan akibat sinar matahari.
10. Mencegah penyakit ginjal
Buah jeruk mengandung kalium, mineral penting yang membantu mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit dalam tubuh. Kalium juga dapat membantu mengurangi risiko pembentukan batu ginjal dan menjaga kesehatan ginjal secara keseluruhan.
